podciąganie na drążku

możesz zrobić dwa zestawy FBW np: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

a czym mozna zamienic podciaganie na drazku w szerokim uchwycie? bo z tym to u mnie ciezko;/

mialem na mysli podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i wyciag gorny rowniez w szerokim...

przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 wiosłowanie sztanga 5 x 5 francuz 3 x 8 łydki mc 5 x 5 push press 5 x 5 podciaganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 3 x 8 brzuch Wiecej nie trzeba.

no ale najszerszy pleców to ciągami nie rozwineli raczej podciąganie na drążku to rozumiem no ale napewno mają treningi typowo na siłowni kulturystyczne bo mają ładnie wszystko symetrycznie rozwinięte mięśni samym rwaniem i podżutem raczej tak równomiernie by nie rozwineli partie mięśniowe.

A Podciąganie na drążku B Wyciskanie sztangi C Pompki na poręczach D Toes to bar E Pompki z klaśnięciem Spróbuj takiego obwodu.

[...] zemdlejesz niż zaczniesz redukować w ten sposób tkankę tłuszczową). Najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji nadmiernej tkanki to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę. Nie sądzę jednak, abyś potrzebowała jakiejkolwiek redukcji. Jeżeli chodzi o dietę, to nie wiadomo jak jesz obecnie i nikt Tobie [...]

Może przeciążasz bica we wcześniejszych ćwiczeniach? Nie wiem robisz podciąganie na drążku z ciężarem, czy cuś. Młotkowym próbowałeś kiedyś?

moj plan poniedzialek klata i biceps klata lawka prosta 10 8 8 6 lawka skos 10 8 8 6 bicepsy wyciskanie sztangielek stojac 10 8 8 6 chwyt mlotkowy 10 8 8 6 sroda plecy i triceps plecy martwy 10 8 8 6 podciaganie na drazku 10 8 8 6 wioslowanie 10 8 8 6 piatek nogi i barki sklony ze sztanga 10 8 8 8 6 prostowanie nog w siadzie 10 8 8 8 6

Plan nie nadaje się w ogóle. Same śmieci, brak podstaw. Dwa ćwiczenia na nogi? Dobry żart. Dla Ciebie albo FBW 3x w tygodniu, albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie [...]

[...] potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

ale chodzi Ci o podciąganie na drążku?

bede cwiczyl tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1.Podciąganie na drążku do klatki lub za kark 2.Wiosłowanie sztangą 3.Przyciąganie końca sztangi 4.Martwy ciąg Jesli to za duzo to 3 podpunkt mozna usunac

Nie długo w szkole mam zaliczenia na podciąganie na drążku chwytem dowolnym , oraz wyciskanie leżąc jaki trening byłby odpowiedni. powiedz WF-iscie ze jest p******niety i takich testow nie powinno sie robic w szkole:P i problem z glowy;) (no chyba ze mowimy o szkole sportowej badz studiach)

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

[...] 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek [...]

FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]

Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]